手作りスポーツドリンクのレシピ！とスポーツドリンクの使い方について

息子の部活では熱中症予防の為にスポーツドリンク２L以上持参の指示がでました。

息子は甘い飲料が苦手なので、慣れるまでは大変。

様々なスポーツドリンクを試した結果、

甘さ控えめのもの（ハイポトニック飲料）ならなんとか飲めるようになりました。

発汗により失われた水分と電解質（イオン）を体内にスムーズに補給するために作られた、体液に近いイオンバランスを持った清涼飲料水です。

日本体育協会では、発汗量が多く、

運動時間が長い運動中の飲料では

0.1～0.2％の塩分（ナトリウムに換算すると40～80㎎/100ml)、４～８％の糖分を含むドリンクを推奨しています。

糖質濃度が2.5～8％含まれていると、胃から腸への移動時間が早くなり、水分の吸収効率がよくなるという報告があります。

これをまとめますと

100ml当り
ナトリウム　40～80㎎
食塩相当量　0.1～0.2g
糖質　2.5g～8％

スポーツドリンクの栄養成分表示をみて
この範囲に収まっていたら大丈夫です。

スポーツドリンクはだいたいこの栄養成分に収まっています。

スポーツドリンクは買うもののイメージが強いですが、

実は簡単に作れます。

水にお好みの塩と糖分をスポーツドリンクに最適な濃度にになるように調整するだけです。

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【材料】

水　1リットル

食塩　小さじ１/３(1.5g)

レモン汁　大さじ２（30g）

はちみつ　大さじ２(48g)

（砂糖で作るなら大さじ2～3杯）

【作り方】

①はちみつ、レモン汁、食塩を少量の水で溶かす。

残りの水を合わせて混ぜたらできあがり。

お好みでお酢を少量足しても美味しいです。

血糖値のコントロールをしている方は、

はちみつをラカントなどの甘味料にかえてもいいですね。

ですがこのスポーツドリンク、
使い方を誤ると体に大きな負担になります。

スポーツドリンクの糖質は飲料としてはかなり多く、
多い物では500mlのペットボトルにスティックシュガー10本以上もの糖質が含まれている物もあります。

10本分の砂糖をそのまま食べられなくても、
飲料にしてしまうと喉を通過できてしまうのです。

若くして

2型糖尿病を発症する人の多くが、
飲料から大量の糖質摂取をする習慣があります。

スポーツドリンクは汗をかいたら必要。
健康によいとのイメージを持ち続けると危険です。

長時間のスポーツ時ならスポーツドリンクでもいいけど、
普段は水かお茶で水分補給！！！

うちでは息子にしつこく言い聞かせています。

部活の水筒にはスポーツドリンクを入れても、
家の冷蔵庫のストックはお茶や水にする。

これだけでも、将来の生活習慣病患者さんを減らせるかもしれません。

はらまるごはん